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睡不着别急着吃药 试试这9招儿时间:2019-12-01   admin
“又没睡好觉,赶快吃几片安眠药”“睡前多喝点酒,睡得更踏实”“褪黑素安全有效,专治失眠”“夜里睡不着,白天好好补补觉”……遗憾地告诉你,这些都是睡眠误区。大多数失眠要从调整生活方式入手,赶快跟专家学习“助眠大法”吧。
 
对付失眠 吃药只是下下策
 
世界卫生组织调查发现,约27%的人有睡眠问题。2015年《中国睡眠指数报告》显示,我国约有31.2%的人存在严重睡眠问题。而2018的报告显示,约16%的人夜间睡眠时间不足6个小时,高达83.81%的人经常受到睡眠问题困扰。成年人失眠发生率高达38.2%,30至69岁人群的睡眠呼吸暂停患病率达23.6%。
 
根据最新的国际睡眠疾病分类目录,目前已明确的各类睡眠障碍近百种,其中,发病率最高、危害最大的睡眠障碍主要包括两类,一类是“睡不着”,包括各类失眠或生物节律醒睡障碍,一类是“睡不好”,以睡眠呼吸障碍为代表。
 
清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科叶京英主任介绍,很多看似失眠的患者其实并不是真正的失眠,而是生物节律障碍导致的睡眠醒睡时相紊乱。我们身体的每个细胞内部都有一个类似钟表的结构,大脑内也有一个“时钟”中枢,这些结构控制人体包括睡眠在内的所有生理活动,当这些生物钟与地球自转产生的日夜节律出现不匹配时,就会出现夜间不能入睡、白天精力不足的类似“失眠”的症状。
 
如果把这些患者当成失眠来治疗,就会出现事倍功半的效果,并且容易诱发潜在的并发症。因此,“睡不着”时一定不能简单地买点“安眠药”,更不建议多量的吃安眠药,而是应在专业医生评估指导下有的放矢地进行治疗。
 
此外,一些患者借助饮酒辅助睡眠,也不是一种好的选择。虽然酒精可以缩短入睡的时间,但会影响睡眠的结构,所以不建议长期使用这种方法。
 
专家教你“助眠大法” 学起来
 
叶京英主任介绍,从病因上来讲,大部分的失眠与生活方式、周围环境,以及社会环境等因素有关。因此,对于失眠的最合理治疗应该首先集中在生活方式调整等方面,这也是目前公认的失眠一线治疗,医学上称之“认知行为治疗”。
 
当出现失眠时,应该避免过度关注失眠,避免出现焦虑等情绪。专家建议在专业人士指导下进行认知行为治疗,包括记录睡眠情况,确定平均的睡眠时间;依据平均睡眠时间,制定睡眠时间表;并每周调整睡眠时间,直到日间功能恢复正常或到可接受水平。

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